Si está leyendo esto, casi puedo garantizarle que conoce a alguien que sufre de falta de sueño. Si tu o sus hijos no duermen lo suficiente, entonces estás en buena compañía. Este estudio de los CDC muestra que 1 de cada 3 estadounidenses no duerme lo suficiente. Hay varias razones para esto y nos gustaría ayudarlo a ignorar esta estadística en su hogar.
15 consejos para aumentar el sueño con aceites esenciales:
1. Cree una rutina constante a la hora de acostarse
Usted y sus hijos pueden beneficiarse de una rutina en la que hagan los mismos preparativos todas las noches antes de acostarse. Esto le da a su cuerpo señales para prepararse para relajarse y comenzar a relajarse en la cama.
Está bien si no puede mantenerse al día con el tiempo exacto todas las noches. Pero cuando sea capaz de cumplirlo, notará que usted y sus pequeños realmente están respondiendo a los pasos familiares para una buena noche de sueño.
2. Espacio para dormir
Su hogar debe ser un refugio donde toda la familia pueda dormir bien por la noche. Hay varias pequeñas cosas que puede hacer que marcarán una gran diferencia para lograr un sueño satisfactorio.
3. Relájate
Intenta bajar la temperatura en su hogar como primera parada para la hora de acostarse. En realidad, le indica al cuerpo que se prepare para descansar. Incluso unos pocos grados pueden decirle a tu cuerpo que estamos terminando el día y preparándonos para tomar una siesta.
4. Apaga las pantallas
Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse. Los daños del uso de dispositivos electrónicos para leer o entretenerse justo antes de irse a la cama incluyen un mayor tiempo para conciliar el sueño, un sueño menos reparador y un aumento de la fatiga al despertar. No vale la pena descansar. ¡Apaga esos dispositivos!
5. Difundir los aceites esenciales
Incrementa el sueño con aceites esenciales. Aceites difusos que favorecen un sueño reparador. Estas son algunas buenas opciones para promover un sueño saludable:
- Madera de cedro
- Lavanda
- Mejorana
- Manzanilla romana
- Estrés lejos
- Valeriana
- Vetiver
- Angélica blanca
Los aceites esenciales pueden ayudarlo a relajarse, dejar de lado las preocupaciones del día y calmar su mente. Prueba una de nuestras recetas para dormir a continuación o crea tu propia combinación de sueño.
6. Descansa tu cabeza
Gasta dinero en una almohada cómoda. Tus necesidades de almohadas variarán dependiendo de si duerme de lado, boca arriba o boca abajo (¡tenemos varias en nuestra familia!).
Mi esposo y yo juramos por estas almohadas. Realmente ayudan a alinear mi cabeza y me hacen sentir descansado por la mañana. (¡Esté preparado para amarlos y llevarlos a todas partes! Trajimos algunos de ellos de vacaciones porque mi esposo simplemente no podía dormir en las almohadas del hotel. ¡Es una historia real!)
Estas almohadas son ideales para quienes duermen de lado, pero serían demasiado firmes para quienes duermen boca arriba. Solo tu sabes lo mejor que tipo de almohada es la adecuada para ti.
7. Usa un aerosol antes de acostarse en todas sus sábanas
Haz un lote de Spray de buenas noches a la hora de dormir para toda la familia y utilícelo para rociar sábanas y almohadas para establecer el tono adecuado para la hora de dormir. Algunos padres incluso lo rocían debajo de la cama de sus pequeños para ayudarlos a enfrentar las cosas que se encontrarán con la noche.
Es importante preparar su hogar, mente y cuerpo para dormir. El siguiente conjunto de consejos se centra en preparar su cuerpo para la relajación nocturna:
8. Empápate
Toma un buen calentito relajante baño de leche de lavanda puede ser una parte valiosa de su rutina a la hora de acostarse. La leche nutrirá tu piel mientras te deshaces de tus preocupaciones.
9. Salpica tu cara
¡No es solo higiénico, es científico! Lávate la cara con agua fría. antes de acostarse puede indicarle a su cuerpo la necesidad de descansar. Es verdad.
¿Por qué no aprovechar esta oportunidad para embellecer su rostro mientras lo hace? Usa nuestro Limpiador facial espumoso para limpiar y embellecer mientras se prepara para irse a la cama.
10. Solo respira
Este parece un poco ridículo, pero mi esposo lo jura. Siga estos sencillos pasos para conciliar el sueño más rápido y duerme bien. ¿Esto funciona para tí?
11. Mantén tus pies calientes
Llevando calcetines a la cama puede hacer que su cuerpo duerma mejor. Así que cúbrase los pies y tal vez pruebe un par de estos deliciosos y dulces calcetines astutos para más ternura debajo de las sábanas. (¡No se pierda la receta de Sleepy Feet a continuación!)
12. Cabeza dormida
Tu espacio está listo para dormir. Tu cuerpo está listo para la hora de dormir. Ahora concentre su mente y pensamientos en una buena noche de sueño. De hecho, no te concentres en nada en absoluto.
13. Aclare su mente
El sueño llega mejor a quienes pueden borrar todos sus pensamientos preocupados. La ansiedad puede impedir que te relajes por completo. ¡Así que sigue el consejo de Elsa y déjalo ir!
14. Canciones para dormir
Las canciones de cuna no son solo para bebés. Está comprobado que la música ayuda a las personas a relajarse y conciliar el sueño.. Simplemente elija algo sin palabras que no sea demasiado emocionante. Esta canción es nuestra familia Beethoven favorita. (¡No sé cómo los músicos pueden tocar esto sin roncar!)
15. Ruido blanco
Si la música no es lo tuyo, tal vez deberías probar algo de ruido blanco. Mi esposo siempre enciende un ventilador y la ventilación del baño para bloquear todo el ruido del vecindario. Cuando estaba en la carretera todo el tiempo, compramos un Máquina de ruido blanco era perfecto para dividir los sonidos en zonas para prepararse para dormir. Correcto asegúrese de que el ruido blanco no sea demasiado fuerte, especialmente para bebés.
Ahora que tiene 15 consejos para aumentar el sueño con aceites esenciales, asegúrese de revisar las siguientes recetas para dormir …
¿Eres nuevo en los aceites esenciales? Obtenga más información sobre cómo los usamos y por qué debería usarlos también.
Receta de difusor de sueño suave
- 3 gotas de aceite esencial de madera de cedro
- 2 gotas de aceite esencial de lavanda
- 2 gotas de aceite esencial de mejorana
Receta de difusor de sueño profundo
- 2 gotas de aceite esencial de valeriana
- 3 gotas de aceite esencial de lavanda
Receta del difusor de la tierra de los sueños
- 3 gotas de aceite esencial de bergamota
- 1 gota de aceite esencial de vetiver
- 2 gotas de aceite esencial de pachulí
Receta de frotamiento para pies somnolientos
direcciones
- Aplique aceites esenciales y un aceite vegetal en las plantas de los pies.
- Cubre tus pies con calcetines suaves.
- Disfrute de un tranquilo descanso nocturno.
- Nota: También puede agregar aceites esenciales de vetiver y manzanilla romana a esta receta para obtener efectos maravillosos.
Receta de masaje para dormir
direcciones
- Aplica White Angelica a tu corazón.
- Mezcle lavanda con aceite vegetal y aplíquelo a lo largo de su columna vertebral. Pídale a su cónyuge que haga esto para facilitar la aplicación.
- Esto debe aplicarse durante su rutina antes de acostarse después del baño.
- ¡Respire profundamente y descanse profundamente!
